Как справиться с гневом

Гневаться умеют даже дети. Вырастая, мы все, лучше или хуже, осваиваем науку контроля своих эмоций. Предлагаем вам способы саморегуляции, которые позволяют справиться не только с гневом, но и с другими негативными эмоциями.

Сделайте такое упражнение. Представьте, что вы находитесь в магазине эмоций и можете выбирать их форму, размер, яркость расцветки… Подумайте, какая эмоция надета на вашу сущность. И если вами очень некстати овладел гнев, что вы хотите вместо него чувствовать? Если в происходящей ситуации уместно спокойствие, выберите в магазине именно его. Может, например, подойти гнев меньшего размера — в магазине он тоже есть. Все, что вам нужно — это просто выбрать, что вы хотите сейчас почувствовать.

В качестве экстренной помощи известен простой прием: посмотреть на себя и всю ситуацию со стороны или медленно сосчитать в уме до десяти. Это переключение позволяет снизить интенсивность эмоций и принять верное решение.

Вспомните, какими ощущениями у вас в теле сопровождается каждый приступ гнева: например, приливает кровь к голове, сжимаются руки в кулаки, перехватывает дыхание… Как только начнут проявляться подобные симптомы, мысленно найдите центр тела (обычно это зона чуть ниже пупка) и сосредоточьте там свое внимание. И обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.

Следующий момент — как вы можете отреагировать, выразить свою эмоцию. Гнев очень разрушителен, причем как снаружи, так и внутри. Вот тут хорошо работают телесные и дыхательные техники. Нужна физическая разрядка: упражнения, быстрая ходьба, резкие взмахи… Можно перенести гнев на внешние предметы — но не надо громить все подряд. Наносите удары, например, по мячу или наконец-то выбейте давно нечищеный коврик.

Автор статьи: Ирина Горгуль.